补充剂不会影响效力。 他们的作用是加强血管，增加的睾丸激素水平，增强了血液的流动，改善神经传导。 一个列表中的最重要化合物的效力在表1中给出。
表1。 维生素含量
| 名称 | 每日的剂量 | 影响范围 |
| 一个(视黄) | 1-3毫克 | 负责的条件粘膜(上皮细胞尿机构)和皮肤，调节过程的细胞分裂和矿物的新陈代谢，恢复正常生产性激素，参与合成的胆固醇(生产所需的睾丸激素). |
| D(骨化醇) | 0,02-点0,05毫克 | 影响睾丸激素的产生维护的性欲，肌肉神经系统。 |
| E(e"维生素antisterility") | 10到15毫克 | 必须为综合性腺激素(刺激生产性激素)激素的脑下垂体，促进新陈代谢，刺激性的功能。 赤字的能力的设想是减少(打乱的结构曲细精管，减少数量的生殖细胞)。 |
| B1(硫胺素) | 2-3毫克 | 负责神经传导，调的神经系统。 缺乏质量恶化的高潮，减少敏感的神经受体的生殖器、有慢性疲劳。 |
| B2(核黄素) | 2-3毫克 | 调节的新陈代谢，血糖薄的血液。 |
| B5(泛酸) | 10到15毫克 | |
| B6(吡哆) | 2至4毫克 | |
| B12(氰钴) | 0,001的-0,003毫克 | 需要转换的胡萝卜素，以维生素a、刺激形成的蛋白质和核酸。 |
| B9(叶酸) | 400克 | 参与形成的性欲。 缺乏性欲降低，日益恶化的质量的精子。 |
| 与 | 80毫克 | 形成所必需的免疫系统(用于预防的疾病，泌尿生殖系统)以及为的同化维生素D |
除了维生素、男子和矿物(括号中表示的每日费率)：硒(100微克)、锌(15毫克)、镁(420毫克男子30岁以后)、锰(5毫克)、铬(50微克). 所有这些因素与植物提取物和酶包括在组成的复杂的添加剂。
谁需要补充和如何采取正确
采取综合的维生素应该只在的情况下，他们缺乏无法加以补充食品：疾病,特点的职业(探险家、宇航员、海员). 在正常情况下，制作营养食品工业，是有意义的变显而易见的症状之一缺乏一个特定的元素，那就是，自觉。 例如：经常暴露的嘴唇，剥皮肤是喝当的维生素A和维生素E，然后调整饮食包括脂肪鱼类和植物油(维生素E一个很大的经常葵花籽).
年轻男子的附加考虑的膳食补充剂很少必要的，并且 在40年后增加的需要为抗氧化剂C和E, 妨碍老化过程的机关。 维生素a的摄入量应减少，因为与年龄它积累，并且多余的，会导致肝脏损坏。 男性45岁以后 有用的补充镁, 其中规定的活动的心血管系统，以及 钙与维生素 D.
的因素造成的缺乏维生素和矿物质：
- 喝咖啡、茶、能量饮料。 三杯咖啡足以消除的每天剂量的维生素b、PP. 咖啡因也减少了吸收的铁、钙、钾、锌。
- 酒精。 防止吸b和维生素A、C和E经常饮用酒精的体积极滤钾、锌、钙、镁和铁。
- 吸烟。 烟不吸硒，破坏了维生素a、C和E.
- 压力。 挑起一缺乏维生素B组
- 过度的糖消耗量的慢性疾病、药物治疗(抗生素、汀，缓泻药，利尿剂). 后者尤为积极的减少量的维生素A、D、E。
有效性的膳食补充剂依赖于他们的接待以及如何药物代谢通过的身体。 一些维生素的脂溶性，其他水溶性的。 第一组包括K E,R,D,A.它是最好吃的含脂肪的食物(磨碎的胡萝卜故意浇灌蔬菜油或酸奶–没有他们，所需的物质的摄入). 元素组是累积和储存在脂肪组织的机构。
容易溶于水和维生素C和B集团的体使用它们立即使仍然在尿。 只B12可以储存在肝脏很多年。 把水溶性维生素在早上好:30分钟后在早餐之前、期间或之后立即. B1、B6和B12不应该一起采用的牛奶。 间隔至少应为3-4小时。
矿物质最好在午餐之间的. 铁钙不相容的，因为互相阻碍吸收。 如果添加复杂，这是更好地使用它。 这种药物是不符合粥(矿物将不能吸收). 补充铁可以采取的果汁–维生素C促进其吸收。
最佳时间，以接收一些项目：
- 21至24：钙、镁；
- 18日至21日：维生素D，维生素K、ω-酸；
- 从12到18：锌、碘、辅酶;
- 6日至12日：C，E，b组、铁。
如果添加复杂，制造商照顾的元素的组合，并使用药物与早餐。 嚼不专为这片不可能的。
过量的风险
生产和贸易的膳食补充剂是一个非常有利可图的业务带来的业主的数百万美元。 人童年时灌输的需要为他们的准入，为健康状况良好，但他们往往是导致的疾病。 过量的水溶性维生素导致的主要症状的病症(过敏)，其中发生之后取消。 过量的脂溶性是更加危险，因为它们不显示的，但是积累在肝脏和脂肪组织中。
过量服用维生素D挑起的浸出的钙骨头，形成钙化上的容器壁上。 过量维生素A是存在肝脏和肾脏，这最终会导致新陈代谢紊乱、贫血、受阻的消化系统。 高剂量的B6(10毫克)造成损害神经的(神经病)，有时不可逆转的。 Β-胡萝卜素是危险的吸烟者和嗜酒精可能会导致癌症。
过量的维生素的电子会导致头痛、消化系统问题、肌肉软弱，可以降低血液凝固。 在信息门户网站提供结果的研究由美国科学家，根据其中人经常服用维生素E,17%的风险增加的发展前列腺癌。 怎么可靠的信息和在什么样的形式采取补充的是未知的。
过量服用维生素C的威胁血栓症、腹泻、胃痛、恶心、风湿病、动脉粥样硬化。 过度消费的B2触发病理学与神经和心血管系统。
长期服用维生素monocomplexes将导致事实上，该机构将不再吸收他们，你失去的新陈代谢，将开始过敏反应、中毒。
不需要喝的补充课程"，只是在情况下". 确定的必要性，他们的接待与帮助分析上的维生素和矿物质的简介：这是不够采取的头发、指甲、尿或血液中研究在任何网络的实验室。 测试是昂贵的，但很多人花更大的金额，在无用的，甚至是危险药物，而不是确定真正的赤字和咨询营养师。
维生素的食物：为什么自然是更健康的人
天然合成维生素是更有用的，因为没有蛋白质基础和以人为它不是。 水晶结构，后者是很难消化和吸收的身体只是部分。 结果是积累的化学品(尿液中有一个特有的气味). 肾脏和肝脏收到的额外负荷。 在收到维生素的食品和饮料的微生物的肠道摘要，并删除所有不必要的。
维生素E(最重要的用于卫生的男性的生殖系统)在大多数准备工作中所载的缩写形式。 在自然界中，它包括八个化合物(异构体)，并出售它经常发生，只有一个(阿尔法生育酚)，所以完全有效的接待处缺少的。 当饱和的身体异构体之一的其他人摧毁。 铭文的药物dl-alpha生育酚表示，该化合物代谢只有一半。 相对较高质量的药物的前缀由一个字母 d：d-alpha生育酚。
自然生育是一个强大的合成50倍，因为它包括生育三烯酚。 提供身体有足够的抗氧化剂是吃下面的食物：亚麻籽油、橄榄油、核桃和榛子、葵花子油.
表2。 维生素的食物
| 维生素 | 这里包含了 |
| 和 | 纯：黄油、脂肪肝的海洋动物和鱼类、鸡蛋蛋黄。 在形成的维生素(胡萝卜素)：南瓜、胡萝卜、西红柿、绿豆。 维生素a是转换在维直接在身体期间生化过程。 |
| D | 黄油、鱼肝油、肝脏、蛋黄。 对于转换到活动的形式需要阳光。 |
| E | 植物油、蔬菜、肝脏、牛奶、黄的鸡蛋、黄油、肉类。 |
| B1 | 酵母、肾脏、肝脏、胚胎的谷物。 |
| B2 | 牛奶、肝脏、蛋类、鱼类、禽类、豆类。 |
| B5 | 几乎所有的食物、合成的肠菌群。 |
| B6 | 肝脏、酵母菌、生产肠。 |
| B12 | 肉类、肝、鱼类和动物。 |
| B9 | 豆类、鸡蛋、奶、菜、谷物、坚果。 |
| 与 | 野玫瑰花、甜椒、柑橘、和葡萄干。 |
如果一个人吃通常(非半成品盒和包装袋)，另外的人造维生素，没有必要。 平均的现代男子花点体力，因此所有所需津贴的必要体物质可以获得来自下列产品(大致范围):
- 维生素：2个鸡蛋，甜椒、葵花籽油、100克的牛肝。
- 矿物：土豆，全麦面包100克的奶酪。
- 维生素D"儿童的保管库":油鱼，坚果，和海鲜。
如果一个人是活跃在体育运动，他应注重维生素B12、C和D.办公室工作人员需要额外量的维生素B组素食主义者不能没有摄入量的氨基酸甲硫氨酸。
什么是维生素来选择
如果已发现的缺陷的一些元素，然后它可以充满了只有高质量的药物。 必要的物质中所含的易消化形式。
结论
科学家之间没有达成共识如何有害或有用的，综合的维生素–一些研究相矛盾的其他人。 是依靠我们自己的智慧。 如果你已经打破效力、恶化的勃起，那么你不应该立即以一种昂贵的多种维生素复杂。 最初，它重要的是要排除泌尿生殖系统疾病，然后找出什么样的元素缺乏体，然后才是有意义的启动一个课程的维生素。